5분 허벅지 하트 운동

 

허벅지 때문에 스트레스 많이 받으시죠? 아무리 운동을 해도 내가 원하는 만큼 안 빠진다면 이 5분 하트 운동을 추천드려요^^ 허벅지 살이라고 다 같은 허벅지 살이 아니에요. 부종형, 근육형, 지방형, 자세형으로 나눠져요.ㅎ

그럼 내 허벅지살은 어떤 유형인지 먼저 체크부터 해볼까요? 체크 방법은 아주 간단해요. 살이 잘 잡히고 말랑말랑하면 지방형, 살이 안 잡히고 단단하다면 근육형 또는 부종형이에요. 자~!! 이제 체크를 해봤으니 운동을 시작해볼까요??

출처- 채널A

첫 번째로 위의 그림과 같이 매트를 깔고 누워 한쪽 다리를 들어보세요. 만약 나는 나이가 있고 근력이 부족하신 분들은 무릎을 구부려서 하는 걸 추천드려요. 무리하지 않고 건강하게 하는 게 중요해요^^ 

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동작을 빨리하지 마시고 집중해서 해주세요. 그리고 바닥이 닿을 듯 말듯하면서 원을 크게 돌려주세요. 그리고 동작을 할 때 반대편 골반이 뜨지 않고 바닥에 고정시키면서 하셔야 효과가 있답니다.^^ 시계방향을 해줬다면 반시계 방향으로도 해주세요.

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그리고 한 쪽 다리가 끝났다면 반대쪽 다리도 같은 방법으로 해주세요. 처음 하시는 분들은 자세나 호흡에 신경을 써주시면서 해주시면 더 좋은 효과를 보실 수 있어요. 사진만으로는 도저히 모르겠다 하시는 분은 밑에 영상을 보고 따라 하시면 쉽게 하실 수 있습니다. 다가오는 올여름 자신 있는 허벅지로 당당하게 변해보세요^^

출처- 채널A

지금까지 허벅지 뺄 수 있는 5분 하트 운동에 대해 알아봤습니다. 이 운동으로 내가 원하는 허벅지를 만드세요^^

 

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