잠을 잘 못자는 사람들을 위한 꿀잠 자는 법

 

잠을 잘 못 자는 사람들을 위한 꿀잠 자는 법

여러분의 수면은 건강하신가요? 많은 사람들이 잘 잤다고 생각을 하고 지내는데 피곤함을 느끼고 있다면 그건 잘 잔 게 아니에요. 많은 사람들이 2단계 잠만 자고도 잘 잤다고 착각하는 것입니다. 그래서 50% 이상이 2단계로 수면 장애를 겪고 있어요. 잠을 못 자는 이유에 대해 먼저 알아보도록 할게요. 

처음 1단계 수면은 이제 막 잠들기 시작하려고 하지만 귀가 열려있는 상태를 말해요. 이때는 아직 잠이 든 게 아니기 때문에 누가 부르면 쉽게 일어나 대답할 수 있어 얕은 수면 단계라 생각하시면 좋을 듯해요.

이제 많은 분들이 가지고 있는 수면 단계인 2단계인데 이때 코골이와 잠꼬대가 일어나고 이갈이까지 일어나는 단계예요. 2단계에서 3단계 수면으로 넘어가지 못하고 계속 2단계 잠의 자는 분들은 피로가 풀리지 않아 피곤할 거예요.

수면이 3단계로 내려오면 심장이 멈추고 뇌도 편안한 상태로 들어가 쉬게 돼요. 심장이 아예 멈추는 것이 아니라 심장박동이 약 50~60 정도로 일정하게 유지가 되면서 몸이 편안해지는 상태를 말하는 거예요. 

 

잠을 못 자면 안 되는 이유 중 하나는 모든 질병에 노출된다는 부분이기 때문이에요.

이 3단계가 중요한 이유는 하루 중 80%가 분비되는 첫 번째 3단계 수면시간을 제외한 나머지 시간에 20%에 분비되는 만큼 성장기 아이에게 3단계 수면이 정말 중요해요!! 또한 성인에게 성장호르몬은 노화를 방지하는 효과가 있어요.

그다음인 꿈 수면 다른 말로 렘수면이라고 하는데 낮에 일을 하거나 공부를 했던 기억들이 꿈 수면을 통해 장기 기억으로 기억이 되는데요. 이 꿈 수면을 하지 않는 사람은 단기 기억은 강하지만 장기 기억은 약하다는 전문의의 말이 있어요. 여기까지가 한 사이클로 아침에 깰 때까지 주기적인 사이클로 돌아야 건강하다는 뜻이에요.

컬러꿈을 많이 꾸는 사람들의 특징은 선잠 중 꿈을 꿀 정도로 옅게 자는 수면장애가 있거나 피곤한 상태에서 잠을 잘 때 꿈 수면이 먼저 나와 꿈을 선명하게 기억해 사이클 리듬이 깨지게 되어 문제가 있는 거예요.

위의 그림은 수면 장애를 체크하는 건데 일주일에 4회 이상 반복된다면 수면 장애로 봐야 해요.  만약 내가 수면장애다라고 하시는 분들이 계신다면 이제 해결책을 알아보도록 할게요. 

오렌지 껍질을 이용한 방법인데요. 오렌지향은 아이들의 스트레스 해소와 수면에 도움을 주기 때문에 성장기 아이가 있는 집이라면 잠자리에 들기 1~2시간 전에 미리 준비해 머리맡에 두면 도움이 될 거예요.

그리고 이건 개인적으로 제가 잠이 안 올 때 쓰는 방법인데 무릎치기라고 편하게 불러요 말 그대로인데요. 의자나 침대에 편한 자세를 취하고 눈을 감고 손으로 1초에 한 번씩 번갈아가며 무릎을 쳐줍니다. 그리고 호흡은 천천히 크게 들이마시면서 내쉬기를 반복해주세요. 이걸 5분 정도 반복하시다 보면 어느 순간 몸이 편안해지며 잠이 스르르 오는 느낌을 받을 수 있을 거예요. 수면의 질을 높여야 우리 몸이 건강해진다고 하니 이 글 보시고 도움이 되셨으면 좋겠어요.

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