인생을 바꾼 부종, 정맥순환, 숨은 다리길이 싹쓰리 운동법

 

이제 날씨가 더워지는데 나의 몸은 장난 아니죠?ㅠ 여름에 예쁜 옷을 입고 싶지만 나의 다리가 장난 아니죠?ㅠ 저도 그래요. 부종에 혈액순환이 잘 안돼서 손과 발이 차고ㅠ 그래서 저도 이 운동을 같이 하고 싶어 이렇게 올리게 되었어요~^^하루 15분 이 운동을 꾸준히 하신다면 탱탱 붓는 다리는 Out 슬림한 다리라인을 만들 수 있습니다.

 

첫번째 운동은 다리 부종을 싹~ 뺄 수 있는 운동이고, 두 번째 운동은 다리의 혈액순환에 도움을 주는 운동, 마지막 세 번째 운동은 숨어있는 다리 길이를 늘릴 수 있는 운동법이니 끝까지 보시는 게 좋겠죠?

출처- 채널A

첫 번째는 다리 부종을 빼주는 운동이므로 두 무릎을 꿇고 테이블 자세를 취하세요. 긴장을 푸시고, 호흡과 동작에 집중해서 해주시고, 욕심내서 무리하지 않게 주의해주세요. 욕심내서 무리하다 근육이 놀라거나 다치면 안 되기 때문에 다시 한번 주의해주세요~^^

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무릎의 접히는 비복근에 발목을 얹어주세요. 조금 더 효과를 원하신다면 발목 대신 정강이를 사용하면 운동 효과가 더 좋아요. 다만 정강이로 하실 때 너무 세지 않도록 주의해주시구요~^^

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그런 다음 무게 중심을 뒤로 천천히 종아리에 압박을 주며 허리를 편 채 뒤로 앉아주세요. 밑의 그림처럼 윗다리의 무릎과 발이 바닥에서 떨어져 있는 상태로 압박을 해주세요. 이때 자세가 제대로 되어 있는지 확인해주시면서 해주세요.

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만약 등이 굽어있으면 잘못된 자세이므로 가슴을 펴주셔야 하니 체크하면서 하세요. 무릎부터 정강이 발목 이렇게 내려갈 거예요. 올바른 자세를 했다면 보트가 좌우로 움직이는 것처럼 10회씩 움직여주세요. 

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 뭉친 종아리 근육을 잘게 부순다는 생각으로 천천히 좌우로 움직이세요. 내가 정말 아픈 곳을 집중적으로 많이 해주시면 좋아요.

뱃살빼는 5분 터치 운동

5분 허벅지 하트 운동

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좌우로 왔다 갔다 할 때 윗다리의 무릎과 발바닥은 바닥에 닿을 수 있게 해주는 게 포인트예요. 그럼 반대쪽도 똑같이 해주세요!!  딱 3일만 한 포인트당 20초씩 꼭 해보세요. 그럼 알 수 있을 거예요. 

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두 번째 운동은 집에 다 있는 의자를 사용하는 운동이에요. 햄스트링이 짧은 분은 의자 팔걸이를 잡고 유연한 분들은 의자 바닥에 팔을 대고 하시면 대요.

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다리를 올릴 때의 위치는 골반보다 위에 올리고 상체는 골반보다 밑에 있어야 하고 중요한 점은 지탱하는 다리의 발목은 엉덩이와 같은 위치에 있어야 해요. 하실 때 다리의 위치와 상체 다리 등을 잘 보고 따라 하세요.

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한 다리에 10회씩 하시고 이 운동은 종아리 근육의 수축과 이완을 반복해 피를 위로 올려 보내주는데 효과적인 운동법이에요. 또한 허벅지 근육 강화로 올린 다리의 혈액 순환을 돕고 짧아진 허벅지 햄스트링을 늘이는 데 도움을 준답니다^^

이 학 자세는 현재 자신의 하체 근육 상태를 테스트할 수 있어요. 허벅지 안쪽 내전근과 뒤쪽 햄스트링이 짧아져 있으면 학 자세가 힘들어요. 그래서 다리가 골반보다 높으면 정상, 골반과 일직선이면 경계, 골반보다 낮으면 위험이므로 내 허벅지 근육이 얼마나 경직되어있는지 확인 가능하니 체크해보세요.

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마지막으로 대망의 숨은 다리 찾기 운동인데요. 나의 숨은 다리는 얼마나 될까요?ㅎ 이 운동으로 다리가 길어지면 얼마나 좋을까요? 상상만으로도 기분이 좋네요. 핏도 잘 살 거 같고, 한 번 따라해보도록해요^^

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이 운동을 동작도 쉽고 어렵지 않아요. 위의 그림과 똑같은 자세를 취해주세요. 

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그리고 상체를 숙여 바닥에 손을 짚고 20초를 유지할 때 중요한 포인트는 무게 중심을 뒤로 빼고 등이 굽으면 안돼요.

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몸신과 패널 분의 차이가 보이시나요? 허리가 위로 올라가도 안되고 아래로 내려가지 않도록 체크해주세요.

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20초 유지를 다 했다면 왼쪽 발을 천장 쪽으로 돌리면서 천천히 앉아주세요. 이 동작을 할 때는 부상의 위험이 있기 때문에 처음부터 무리하지 말고 천천히 늘여주세요.

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이 운동이 따라하기 쉽다고 아무렇게나 대충하시면 안돼요. 해보시면 알겠지만 생각보다 힘들답니다. 대충하시려면 그냥 하지마세요!! 안한 것만도 못하니깐요.

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제대로 하실 분들만 이 운동 한 번 해보세요. 더도말고 딱! 3일만요. 물론 꾸준히하는 게 가장 좋겠지만 일단 작게 시작하는 게 좋아요. 그러면서 습관이 되는 거니깐요. 

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세상의 예쁜 옷들이 정말 많죠? 그 중에 내가 원하는 옷들을 입었다고 한 번 상상해보세요. 그것도 부종이 빠지고 달라진 내 모습으로요. 상상만으로도 정말 말로 표현할 수 없을만큼 좋지 않나요?

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다이어트운동에는 정말 많은 방법이 있지만 따라하기 귀찮고, 그냥 편하게 쉬고 싶은 게 다 같은 마음이죠ㅠ 하지만 3일 동안 이 운동으로 나의 다리가 달라진다면? 여러분은 어떤 선택을 하실건가요? 

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실제 30kg를 감량한 전문의의 핵심 비결 Y존 마사지

다이어트운동을 해도 살이 빠지지 않는 5가지 이유

선택에는 책임이 따라요. 여러분이 현명한 선택을 해 올 여름 호캉스에서 달라진 모습으로 예쁜 비키니를 입고 사랑하는 사람들과 함께 즐거운 시간을 보냈세요~^^