믿고 따라하면 효과 보는 심으뜸 전신운동

오늘은 유명하신 분 심으뜸님의 전신운동을 따라 해 볼 텐데요. 심으뜸님은 다들 잘 알고 계시죠? 쉽게 할 수 있지만 효과가 좋은 전신운동을 한 번 같이 따라 해 볼까요?

5분 허벅지 하트 운동

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출처- 채널A

먼저 어깨너비로 다리를 벌리고 양 팔꿈치를 옆구리에 딱! 붙이세요. 이때 주의할 점은 주먹을 꽉 쥐지 말고 가볍게 주고 어깨를 올리지 말고 내려야 해요.^^ 

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엉덩이를 내릴 때는 허리를 너무 구부리지 않도록 체크하시고요.

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겨드랑이를 꼬집는 느낌이 들 정도로 팔을 고정시키고, 여기서 포인트는 겨드랑이에 고정되어 양팔이 떨어지지 않도록 하는 게 핵심이에요.  

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이제 다리와 함께 팔도 같이 할 건데요. 우선 한쪽씩 다리 접기를 번갈아 가며 팔도 같이 움직여주시면 돼요.

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팔과 함께 운동할 땐 발꿈치가 엉덩이에 닿을 듯하면서 뒤로 올려주는 게 포인트예요. 이 운동은 팔의 삼각근 후면부터 삼두근 전체를 사용하기 때문에 흔들리는 팔뚝살을 다 잡아줄 수 있어요^^ 흔들리는 팔뚝살 보기 싫잖아요ㅠ

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그리고 다리를 접는 운동에서 허벅지 뒤 쪽을 자극해 다리라인을 더 예쁘게 만들어주기에 전신운동이 돼요. 그리고 주의할 점은 이 운동을 할 땐 무릎을 다 피지 말고 해야 해요.

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두 번째 운동은 복부에 힘을 퐉! 주고 하는 30초 운동이에요. 이 동작을 할 때는 허리를 세우고 다리를 들어서 배가 수축되는 느낌으로 해야 해요. 그리고 다리를 들면서 허벅지와 근육을 동시에 사용해주기에 예쁜 허벅지를 만들 수 있죠.

출처- 채널A

다리를 들어 올릴 때 최대한 복부에 집중해서 배 힘으로 다리를 들어 올린다는 느낌으로 해주세요. 그리고 꿀팁은 다리를 들 때 호흡을 뱉으면 복부 자극이 Up 더 좋아요.

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이때 주의할 점은 골반이 뒤로 밀리거나, 상체를 숙이면 복부에 자극이 안 가요ㅠ 그렇기에 골반과 허리를 세운 상태에서 다리는 최소 골반 높이까지 올려줘야 하기에 운동하실 때 전신 거울이나 자세를 체크해 줄 사람이 있으면 좋아요^^벌써 5월이 다 되었네요. 다가오는 여름 이번에 한 번 멋진 몸매로 바꿔보세요. 아무 일도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다. 는 말처럼 작심삼일이라도 해보세요.