효과적인 하체운동

모든 여성은 매끈하면서 강한 다리를 꿈꿉니다. 그런 점을 염두해두고 피트니스장에 가서 열심히 운동할 준비가 되었다면 다음과 같은 초보자 레그 운동을 따라해보시는 걸 추천드립니다. 

이 운동 자세는 아령만 있으면 누구나 쉽게 따라할 수 있는 장점이 있어요. 한 번 따라해볼까요?

싱글 레그 데 드리프트

1. 시작하기 전에 작은 케틀벨 또는 덤벨이 필요합니다. 6킬로 또는 8킬로와 같이 관리할 수 있는 무게를 목표로 하세요. 왼손의 무게로 서 있는 자세에서 시작하세요. 허리에서 앞으로 구부리고 오른쪽 다리를 뒤로 옮깁니다. 균형을 잡는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 천천히 자세를 잡아주세요.

2. 케틀벨을 내리면 바닥에 거의 닿아 평행을 유지합니다. 웨이트를 뒤로 당기고 다리를 들어 올리세요. 이 연습을 5회 정도 반복한 다음 측면을 바꾸세요.

각 세트당 5회반복 3세트 실시

싱글레그 데 드리프트 운동 효과

- 균형감과 밸런스를 발달시킬 수 있습니다.

- 동시에 몸을 앞으로 숙이는 동작이 있어 유연성을 증가시킬 수 있다. 

그리고 고관절의 가동성을 증가시키기 때문에 힙운동으로도 좋다.