초보자의 최고의 복근 운동

오늘은 초보자를 위한 최고의 복부 운동을 준비했는데요. 이 운동은 대부분 쉽게 할 수 있는 운동으로 모든 몸통 운동의 자세를 익히기에 좋은 운동이에요.  중요한 점은 동작을 천천히 하고 올바른 리듬으로 호흡하며 복부는 계속 단단히 조이고 있어야해요. 그럼 어떻게 하는 지 한 번 배워볼까요?

 

니 턱 자세

1. 의자나 침대 가장 자리에 앉아 몸을 살짝 뒤로 기울이고 양 손으로 자신이 앉은 자리의 양 옆 가장자리를 잡은 다음 두 다리를 곧게 펴세요. 그리고 양발은 붙이고 뒤꿈치는 바닥에서 몇 센티미터 위로 올리세요. 이게 시작자세입니다.

2. 부드럽게 무릎을 위로 접어서 가슴에서 15~25cm 정도까지 당기세요. 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 호흡을 내쉬고 호흡이 남아 있지 않도록 끝까지 내쉬면서 복근은 단단히 조이고 있어야 합니다. 이게 마무리 자세에요. 잠깐 멈췄다가 다시 다리를 뻗으면서 다시 시작자세로 돌아갑니다. 몸을 쭉 뻗으면서 호흡을 들이마시세요. 양발은 앞뒤로 움직일 때 일직선이 되도록 유지하고 세트를 마무리하기 전에는 바닥에 닿지 않도록 하고 복부는 계속 단단히 조이고 있어야 합니다.

 

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니 턱의 효과

척추 자세를 올바르게 교정하고, 복근을 단련시키며 고관절 골곡근을 강화합니다.