저탄수화물 다이어트 피해야할 음식

저탄수화물 다이어트는 체중 감량과 당뇨병 및 기타 상태 조절에 도움이 될 수 있습니다. 저탄수화물 다이어트는 일반적으로 개인의 관용에 따라 하루에 20~100그램의 탄수화물을 포함합니다. 그럼 저탄수화물 다이어트 시 피해야할 음식을 알아보도록 하겠습니다.

1. 빵과 곡물

빵, 롤, 베이글 및 옥수수 빵과 같은 평평한 빵을 포함한 이것들은 모두 탄수화물이 높습니다. 이것은 통곡물 제품뿐만 아니라 정제된 밀갈로 만든 것도 마찬기지입니다.

밀가루 또띠야: 36그램의 탄수화물 

베이글(3인치): 29g의 탄수화물 

식빵(1조각): 탄수화물 14g

통밀 빵(1슬리이스): 탄수화물 17g

쌀, 밀 및 귀리를 포함한 대부분의 곡물은 탄수화물이 많으며 저탄수화물 식단에서는 제한하거나 피해야 합니다.

 

 

2. 녹말 야채

대부분의 다이어트는 전분이 적은 채소를 많이 섭취할 수 있습니다. 많은 채소는 섬유질이 매우 풍부하여 체중 감량과 혈단 조절에 도움이 됩니다. 그러나 전분이 많은 채소에는 섬유질보다 소화가 잘되는 탄수화물이 많으므로 저탄수화물 식단으로 제한해야합니다. 또한 저탄수화물 다이어트를 따르는 경우 가장 좋은 선택은 이러한 전분 야채를 피하는 것입니다. 

옥수수(1컵 / 175그램): 41그램의 탄수화물

감자(1개 배지): 탄수화물 37g

고구마(1개): 탄수화물 24g 

사탕무 요리 (1컵 / 150그램) 16그램의 탄수화물

3. 시리얼

잘 알려져 있는 시리얼은 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 그러나 건강한 곡물의 탄수화물 수에 놀랄 수 있습니다. 예를 들어 조리된 규칙적 또는 인스턴트 오트밀 1컵(90g)은 32g의 탄수화물을 제공합니다. 스틸 컷 귀리는 다른 유형의 오트밀보다 덜 가공되며 일반적으로 더 건강하다고 간주됩니다. 그러나 조리된 스틸 컷 귀리 1/2컵(45g)에 불과 5g의 섬유질을 포함하여 29g의 탄수화물이 있습니다. 개인의 탄수화물 목표에 따라 시리얼 보울은 우유를 추가하기 전에도 총 탄수화물 한도를 쉽게 초과 할 수 있스빈다.

4. 맥주

저탄수화물 다이어트로 알코올을 적당히 즐길 수 있습니다. 실제로 드라이 와인은 탄수화물이 적고 알코올이 없습니다. 그러나 맥주는 탄수화물이 상당히 높습니다. 365ml 캔의 맥주는 평균 13그램의 탄수화물을 포함합니다. 가벼운 맥주조차 캔당 6g이 들어가 있습니다. 또한 연구에 따르면 액체 탄수화물은 고형 식품의 탄수화물보다 체중 증가를 촉진하는 경향이 있습니다 액체 탄수화물은 단단한 음식만큼 채우지 않고 식욕을 거의 감소시키지 않습니다.

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5. 저지방 및 무지방 샐러드 드레싱

저탄수화물 다이어트로 다양한 샐러드를 정기적으로 즐길 수 있습니다. 그러나 상업용 드레싱 특히 저지방 및 무 지방 품종은 종종 예상보다 많은 탄수화물을 추가하게 됩니다. 많은 사람들이 일반적으로 큰 샐러드에 2 큰 스푼(30ml) 이상을 사용합니다. 탄수화물을 최소화하려면 크림이 풍부한 지방 드레싱으로 샐러드를 입히세요. 더 좋은 방법은 식초와 올리브 오일을 뿌려 사용하면 심장 건강이 향상되고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

6. 콩과 식물

콩류는 영양가 있는 음식입니다. 염증 및 심장병 위험 감소를 포함하여 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 섬유질은 많지만 상당한 양의 탄수화물도 함유하고 있습니다. 개인의 성향에 따라 저탄수화물 다이어트에 소량을 포함시킬 수 있습니다. 

7. 우유

우유는 칼슘, 칼륨 및 여러 비타민을 포함한 여러 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 탄수화물도 상당히 높습니다. 전유는 저지방 및 무지방 품종과 동일한 240ml 당 13그램의 탄수화물을 제공합니다. 하루에 한 번 커피에 스푼을 한두 스푼만 사용하는 경우 저탄수화물 다이어트에 소량의 우유를 포함할 수 있습니다.

저탄수화물식 요법을 따르는 경우 영양가가 높지만 탄수화물이 적은 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 어떤 음식은 최소화해야하지만 다른 음식은 모두 피해야합니다. 당신의 선택은 부분적으로 당신의 개인 탄수화물 내성에 달려 있습니다.