코어 운동을 해야만 하는 이유

우리는 코어 운동이 나에게 유익한 것이라는 것 잘 알고 있습니다. 그러나 운동을 할 때 대부분 웨이트나 유산소 운동을 할 때가 많습니다. 코어 운동을 하시는 분들은 드물게 있는데 우리는 코어 운동을 해야만 하는 이유 가 무엇일까요? 한 번 그 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

1. 코어 운동은 몸의 추축이다.

코어 운동의 최대 이점은 헬스장이나 기구에 의지하지 않아도 된다는 점입니다.  코어 운동의 핵심은 복부 및 등 근육을 제대로 사용하는 것으로 코어가 무너지면 몸이 무너진다라는 말이 있을 정도로 중요한 부분입니다. 또한 코어 운동은 골반, 허리, 엉덩이 및 복부에 근육을 훈련시켜 조화롭게 할 수 있도록 도와줍니다. 이 부분이 단련되면 운동을 할 때나 일상 새오할에서도 균형과 안정성을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

 

2. 코어 운동은 튼튼한 하체를 만든다.

복부 지방을 태우려면 많은 활동이 필요하지만 코어 운동은 근본 근육을 강화하고 조율 할 수 있습니다. 또한 강한 코어 근육은 강인한 하체를 만들어 주고 스포츠 활동을 할 때도 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 코어 근육이 약하면 피로감, 내구성 및 부상을 당할 수 있습니다. 

3. 허리 통증 감소

복부들은 등과 힘의 기초를 보호하는데 대한 모든 크레딧을 얻지만 핵심을 구성하는 것의 작은 부분일 뿐입니다. 실제로 그것은 요통과 관련된 약하고 불균형 한 코어 근육입니다. 코어 근육이 약하면 요추 곡선이 손실되고 자세가 거꾸로 나타나게 됩니다. 강하고 균형 잡힌 코어 근육은 적절한 자세를 유지하고 척추의 긴장을 줄입니다.

 

 

4. 코어 근육 단련하기

한 해 한 해 시간이 지날 수록 체력이 떨어지고 피로가 안풀리시는 분들 계시죠? 저도 30대가 되고 난 뒤에는 체력도 떨어지고 피로가 안풀리는 경우가 종종 있었습니다. 괜찮았던 건강이 안좋아지니 걱정도 태산이였고요. 그래서 여러분과 코어 근육 강화 운동을 함께 해볼까 합니다. 코어강화 운동에는 플랭크, 힙 쓰러스트가 있는데 두 가지를 함께 해보도록 하겠습니다. 

먼저 힙 쓰러스트는

1) 먼저 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다.

2) 등을 아치가 아닌 바닥에 눌리지 않도록 중립 위치에 있어야 합니다. 또한 엉덩이가 빠     지거나 기울이면 안됩니다.

3) 엉덩이가 무릎과 어깨에 맞춰질 때까지 엉덩이를 바닥에서 들어 올리세요.

4) 자세가 옆으로 빠지지 않도록 가능한 한 자세를 유지하셔야 합니다.

그 다음으로 플랭크를 설명하겠습니다.

1) 바닥에서 팔뚝과 발가락을 아래로 향하게 하고 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 있으며, 팔뚝은 앞으로 향합니다. 머리는 편안하게 바닥을 바라봐줍니다.

2) 배꼽을 척추 쪽으로 향하게하여 복부 근육을 자극합니다. 몸통을 똑바르고 단단하게 유지하고 몸을 귀에서 발끝까지 직선으로 처지거나 구부리지 않아야합니다. 어깨가 아래로 향하도록 하고 귀를 향해 올라가지 않도록 합니다. 발 뒤꿈치는 발의 볼 위에 있어야 합니다.

3) 이 플랭크 자세를 10~30초 동안 유지하세요. 

플랭크는 훌륭한 복부 운동의 꽃이라 할 수 있는 핵심 운동입니다. 그 이유는 직장 복부뿐만 아니라 척추를 따라 골반에서 어깨 거들까지 이르는 다른 복부 근유고가 핵심 근육에도 작용하기 때문이죠. 

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플랭크 주의 사항

• 등을 굽히면 복부를 충분히 맞물리지 않고 팔에 더 많은 무게가 가해집니다. 어깨를 넓게 벌리고 있는 지 확인하세요.
• 복근이 피로 한계에 도달하면 엉덩이가 가라 앉습니다. 엉덩이가 처음부터 처지는 느낌이 들면 발을 약간 넓히고 복근에 집중하세요.
• 목은 몸과 일직선이 되어야하며 기울어지지 않아야 합니다. 눈은 바닥을 보면 됩니다.

이처럼 코어 운동을 해야만 하는 이유 에 대해 알아봤는데요 우리 몸은 소중하니 다같이 코어 운동으로 건강해집시다.