다이어트 해도 안되는 9가지 이유

1. 세 끼를 다 챙겨먹어야 한다.

효과적인 다이어트의 기본 중의 기본은 세 끼 식사를 모두 하고 전체적인 식사량을 줄이면서 동시에 운동을 병행해 건강하게 다이어트를 하는 것이다. 한 끼를 먹지 않으면 전체적인 섭취하는 칼로리량이 줄어들게 되니 도움이 되지 않을까?라고 생각하는 분들이 종종 있는데 그렇게 생각할 수 있겠지만 하루에 한 끼를 먹지 않는다면 아무래도 신체에 들어오는 음식물의 양이 줄어들게 되어 살이 빠지게 되겠지만 그건 얼마가지 못하면서 오히려 에너지가 부족한 신체가 자꾸 에너지를 저장하려 하기 때문에 살이 금방 찌는 체질로 바뀔 위험이 큽니다.

2. 빨리 먹는 습관 버리기

한국인들의 특성 중 하나가 뭐든 지 빨리빨리 습관입니다. 음식을 섭취할 때도 그러한 습관이 바로 나오는 분들이 계신데 급하게 먹다보면 뇌에서 포만감을 느끼고 그에 따르는 명령을 내릴 시간도 없이 뱃 속은 음식들로 가득 차 있게 되어 결국에는 식사를 급하게 마치고 난 다음에 평소보다 많이 먹은 거에 후회를 하는데 이게 습관이 되면 잘못된 것인지 조차 인지를 못하게 됩니다. 따라서 여유있게 천천히 씹어 음식을 먹는 습관을 들이는 노력이 필요합니다.

3. 밤늦게까지 운동을 해야한다?

운동을 하는 것은 물론 다이어트에 도움을 줍니다. 그러나 잠을 충분히 자면서 운동을 해주어햐지 하루에 5~시간 이하로 잠을 자게 되면 몸의 신진대사가 느려지고 그로 인해서 호르몬 변화를 일으키기 때문에 운동을 통해 살을 빼는 효과가 많이 줄어들게 됩니다. 그러므로 운동을 할 때는 최소한 잠에 들기 2시간 전에 하는 것이 좋으며 다이어트에 도움되기 위해서는 최소한 밤 12시 이전에 잠자리에 들어야 합니다.

 

 

4. 채소 위주의 샐러드만 먹으면 안된다.

물론 채식 자체가 나쁘다는 것은 아니다. 당연히 다이어트를 할 때 샐러드를 먹는 것이 효과적이지만 여기서 포인트는 오직 샐러드만 먹는 것이 좋지 않다는 것이다. 샐러드에 들어있는 영양소에는 탄수화물이 매우 적어서 배고픈 호르몬의 양을 신체가 조절하지 못하게 된다. 따라서 다이어트를 하면서 샐러드를 먹고자 한다면 건강에 좋은 스프와 단백질 제품을 활용하여 먹는 것이 좋다.

5. 물 마시는 것을 좋아해야 한다.

사람이 입이 심심하게 되면 달콤한 음료수나 주스 등을 찾게 되는데 그럴 때 그러한 식품들을 마시는 것보다는 물을 먹는 것이 훨씬 좋다. 물을 마시게 되면 하루에 섭취하는 전체 칼로리의 양을 효과적으로 줄일 수 있고 가장 중요한 식욕 조절도 할 수 있다. 또한 수분 섭취를 꾸준히 많이 하게 되면 신체의 밸런스가 맞춰지게 되고 영양소의 이동과 피부 탄력 드앙에 도움이 된다. 

6. 과도한 스트레스는 NO

물론 스트레스를 피한다는 것이 그리 쉬운 것은 아니며 우리 스스로 어떻게 조절하기가 어려운 건 사실이다. 허나 자신의 마음을 컨트롤해 스트레스를 되도록 줄여야 한다. 신체가 스트레스를 받으면 뇌에서 다이어트에 좋지 않은 호르몬을 분비하게 된다. 뇌에서 이런 좋지 않은 호르몬을 분비하는 이유는 뇌에게까지 스트레스를 주지 않도록 어서 빨리 스트레스를 해소하라는 명령으로 생각하면 된다. 따라서 친구들과 즐거운 시간을 보내거나 적당한 운동을 하는 것이 도움이 된다.

7. 갑상선기능저하가 있는 건 아닌 지 살펴보아야 한다.

8. 탄수화물이 과체중의 주범이라는 사실을 알아야 한다.

9. 기초대사량을 늘 체크하고 기초대사량을 높이도록 한다.

7번과 중복될 수도 있지만 갑상선기능이 정상적인 사람도 미토콘트리아의 기능이 떨어지거나 세포의 산소투과율이 떨어져 기초대사량이 정상인에 비해 턱없이 부족할 수 있다. 그렇다면 식사를 아무리 적게 먹고 최선을 다해도 다이어트가 전혀 안될 수도 있습니다.