건강하게 뱃살 빼는 법

뱃살을 빼기 위해 다양한 방법들로 시도를 하는데 그 방법은 위험하고 효과없는 게 너무 많다.  복부지방을 빠르고 간단하게 뺄 수 있는 방법은 존재하지 않는다. 어떻게해야 뺄 수 있는 지 알아보도록 하자.

1. 아침을 먹는다. >> 살을 빼려고 했는데 음식을 먹으라고 하는 게 이상할 지 모르지만 많은 연구에 따르면 잠에서 깨자마자 1시간 이내로 아침을 먹으면 인슐린 수치를 일정하게 유지해주고 콜레스테롤 수치를 낯추어 준다. 매일 비슷한 시간에 아침을 먹는다. 주말에 늦잠을 잔다면, 아침에 일어나자마자 먹는 것이 좋다. 단백질과 섬유질이 높은 음식을 먹는다. 달걀, 땅콩 쨈, 신선한 과일, 야채를 아침 식사로 먹는다.

2. 마음을 편히 가진다.>> 리서치에 따르면 스트레스를 받았을 때 생기는 호르몬인 크리스톨 분비는 배살과 아주 관련이 많다고 한다. 그래서 하루를 잘 생활하기 위해서는 성인의 경우 7시간 수면이 필요하다. 그리고 쉬는 시간을 갖는 것이 중요해 점심시간 15분, 잠시라도 눈을 감아 숨을 깊이 내쉬고 걱정을 잊어버리는 시간을 갖는 것이 중요하다.

3. 정제된 곡류보다 통밀을 권한다.>> 과학적 연구에 따르면 하루에 과일 채소 5회, 저지방 유제품 3회, 살코기, 생선 가금류 고기 2회를 통밀과 함께 먹은 사람은 정제된 곡물을 먹으면서 다이어트 식단을 한 그룹보다 뱃살이 더 많이 뺐다고 한다. 곡물은 지방 연소를 돕는다. 정제하지 않은 곡물을 먹으면 포도당과 인슐린 반응이 변화하여 지방을 빨리 분해시킨다. 겉으로 보이고 손으로 잡혀지는 피하지방 보다 뱃살 깊숙이 박혀 있는 내장 지방이 더 빨리 연소된다. 정제된 곡물은 피하는 것이 좋다. 예를 들어 흰 식빵보다는 정백하지 않은 밀을 사용하여 만든 브라운 식빵이 좋고, 흰 쌀밥 보다는 현미가 좋다.

 

 

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4. 물을 많이 마신다.>> 하루에 일정하게 물을 많이 마시면 다이어트랑 상관없이 신진대사를 활발하게 한다. 물을 마시면 몸 속에 있는 독소를 배출하여 전반적인 건강에도 좋다. 하루에 8잔 2리터의 물을 마시는 것이 좋다. 물병을 들고 다니는 습관을 가져 항상 물을 마실 수 있도록 한다. 신체에 수분이 충분히 공급되고 있다는 것을 아는 방법은 오줌색을 보는 것이다. 오줌색이 투명한 것이 좋고, 누렇게 보이면 신체에 물이 부족하니 더 많이 마셔야 한다. 술, 콜라, 사이다 등 설탕이 들어 있는 음료와 탄산음료를 줄이는 게 좋다.

5. 하루에 만보 걷는다>> 한 연구에 따르면 하루에 만보 걷는 사람이 다이어트 식단을 하지 않고 천오백보 걸었을 때 2주만에 복부 지방이 7% 늘어난다고 한다. 계보기를 구입하고 매일 조금씩 걷는 양을 늘여본다. 엘레베이터 대신 계단을 이용하고, 운전 대신 걷기를 해본다. 30분마다 일어서서 30보를 걷는다 주로 의자에 앉아서 일을 한다면 트레드밀 책상(러닝머신을 겸용한 책상)을 구입한다.