운동으로 뱃살빼는 방법

1. 운동을 강하게 하지않는다.

연구에 따르면 속도와 강도를 다른 활동과 교차시키며 쉬어하면서 하는 운동은 근육과 지구력을 더 향상 시킨다고 한다. 스프린트(전력 질주)를 한다. 최대한 빨리 멀리 20초 동안 달린 후, 숨을 돌릴 때까지 천천히 걷는다. 10분 동안 반복한다. 러닝 머신, 페달 밟기 자전거를 한다. 속도와 강도를 조절하며 훈련하는 인터벌 트레이닝으로 무리하지 않는 선에서 운동 한다. 빨리 걷기를 하며 일하는 중에도 시간을 내어 빠른 걷기를 5분 한다. 보폭을 넓혀서 걷고 빠른 페이스를 유지한다. 층계를오르내리기 해도 좋다.

2. 크런치 운동(복근 운동)은 당분간 피한다.

보근 운동과 윗몸 일으키기 운동은 코어 근육을 강화시키는데 좋다. 하지만 근육이 뱃살에 감춰져 배가 더 나와 보일 수 있다. 대신에 등 근육을 강화하는 운동을 한다. 중심 근육을 강화 시키는 등근육 운동을 하면 자세가 좋아지고 배가 들어가 보인다. 그리고 브리지 자세를 한다. 엎드려 팔 굽히기 동작(푸시업)을 한 상태에서 팔꿈치와 시선을 바닥에 둔다. 엉덩이는 넣고 허리는 곧게 펴고 복근에 힘을 준다. 등을 굽히지 말고 곧게 유지한다. 처음에 힘이 든다면 무릎을 바닥에 지탱한 채로 한다. 자세를 유지하며 30분 동안 버틴다. 3-5회 반복한다. 이게 끝나면 1분 정도 쉬고 스쿼트를 한다. 선 자세에서 다리를 30cm 벌리고 팔을 앞으로 뻗는다. 골반을 짚어 넣고 앉았다 일어섰다 15-20회 4세트 반복한다. 그리고 허리 옆구리를 늘이는 운동을 한다. 이 자세는 다리는 엉덩이 폭만큼 벌리고 똑바로 선다. 오른손은 오른쪽 엉덩이에 놓고 왼쪽 팔은 위로 뻗어 왼쪽 손바닥을 오른쪽으로 향하게 한다. 다리에 중심을 두고 왼팔을 오른쪽으로 천천히 뻗어서 왼쪽 옆구리를 늘린다. 각 방향으로 3-5회 한다.

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3. 유산소 운동을 늘린다.

심장 박동을 늘리는 유산소 운동을 하면 칼로리를 빨리 연소 시켜 온몸에 있는 지방이 분해하여 뱃살을 포함한 신체 전반적으로 살이 빠진다. 뱃살만 공략하여 단기간으로 살을 빼기는 힘들지만 운동을 하면 몸매나 몸의 사이즈에 상관없이 제일 먼저 빠지는 부분이 뱃살이다. 운동하는 방법은 처음 달리기 시간을 잰다. 1.6km 달리는데 시간이 얼마나 걸리는 지 기록을 한다. 심혈관의 체력이 향상 되면 달리기 시간도 짧아진다. 몸의 중량이 발 바깥쪽 부분에 너무 무게가 쏠리면 정강이통(달릴 때 정강이가 아픈 증산)이 생길 수 있는데 이 통증을 완화시킬 수 있는 신발을 특별히 제작해서 싣는 것이 좋다. 유산소 운동을 처음하면 일주일에 3회 정도로 시작해 4회로 늘린다. 너무 무리해서 운동을 하면 신체가 적응하여 근육을 늘릴 수 있는 시간을 할애하지 못해 부상을 당할 수도 있다.