성공적인 다이어트 계획 세우는 4가지 방법

1. 과거 식단에 대해 기록한다.

과거 시도해 본 적 있는 식단이나 식사 패턴이 있다면 어떠한 결과를 보았는 지, 어떤 부분이 좋고 싫었는지 본인의 라이프 스타일에 잘 맞는다고 느꼈는지 등에 대해 기록한다. 예를 들어 채식주의 식단을 따르려 했지만 고기를 끊기 힘들었다거나, 고단백 저탄수화물 다이어트를 시도했지만 정신이 몽롱하고 하루 종일 피곤함을 느꼈던 것에 대해 적으면 된다. 과거 성공적이지 못했던 식단은 피해 다른 옵션을 고르도록 하기 위함이다. 다이어트 식단을 고수하는 것은 의지 그 이상을 요구하는 일이다. 그러므로 장기적인 실천이 가능한 계획이어야 한다.

2. 식사 예산을 편성한다.

각 식단 혹은 식사 계획에는 저마다 비용이 든다. 만들어진 다이어트 식단, 단백질 쉐이크 혹은 비타민과 미네랄 보충제 등을 구입할 예산을 짜본다. 하지만 비용이 거의 들지 않거나 비용이 전혀 들지 않는 식단들도 참고한다. 본인의 예산 내에서 실천이 가능한 식단을 고르도록 하여 고비용 때문에 계획 실천에 차질이 생기지 않도록 한다.

 

3. 본인의 라이프 스타일에 맞는 계획을 세운다.

어떤 식단의 경우 모든 식사와 간식을 직접 다 조리해야 하는 것들도 있다. 또한 어떤 프로그램은 인터넷이나 웹사이트 등에서 관리를 받을 수 있는 반면 어떤 것들은 직접 그룹이나 개인 상담이 필요로 하기도 한다. 이러한 종류의 다이어트 프로그램 및 활동들이 본인의 라이프 스타일과 잘 맞는가? 그러한 프로그램이나 수단을 잘 실천하기 위해 본인의 라이프 스타일에 어떤 변화가 요구되거나 얼마나 큰 변화가 있어야 할지에 대해 생각해본다. 만약 너무 큰 변화가 요구된다면 그 프로그램은 장기적인 실천이 어려울 것이다. 몇몇 다이어트 프로그램들은 요리에 많은 시간이 요구되는 반면 어떤 것들은 이미 조리가 된 음식을 섭취하는 것들도 있다. 만약 요리를 즐기지 않는다면 단백질 쉐이크, 바, 조리 식품 등으로 식사 계획이 구성된 프로그램을 선택하도록 한다. 그리고 본인의 사회 생활 역시 고려한다. 만약 외식을 즐기거나 특별한 할인 시간대를 활용해 주점이나 레스토랑을 즐겨 간다면 그러한 즐겨 간다면 그러한 즐거움을 계속 누릴 수 있도록 유연한 다이어트 프로그램이 필요할 것이다.

 

4. 다양한 다이어트 계획을 조사한다.

시간을 들여 온라인이나 서점, 지인이나 가족과의 대화 등을 통해 다양한 다이어트 식단에 대해 조사하도록 한다. 이것은 새로운 식사패턴을 선택하기 전 최대한 많은 정보를 바탕으로 자신에게 맞는 것을 고를 수 있게 하기 위함이며, 이를 통해 안전하며 균형 잡힌 즐거운 식단을 선택할 수 있게 될 것이다. 본인에게 맞다고 생각이 되는 몇 가지 식단을 비교한다. 비용, 유연성, 지속성 등을 기준으로 비교하면 된다. 다른 사람들의 리뷰를 참고한다.  이미 그 프로그램이나 식단을 시도해본 사람들의 후기는 솔직하고 현실적인 정보를 주어 더욱 좋은 결정을 내릴 수 있도록 하는데 도움이 된다. 또한 신뢰할 수 있는 정보를 바탕으로 조사를 한다. 병원, 체중 감량 클리닉, 의사, 전문 영양사, 기타 자격증이 있는 건강 전문가 등 믿을 수 있는 출저의 정보를 참고한다. 어떠한 형식으로든 정도가 "지나친" 식단은 건강하지 않고 위험할 가능성이 있으므로 피한다.