산후조리 몸매 만들기

임산 후 가장 궁금한 점 중 하나는 내 몸이 회복되고 처녀 몸매로 돌아가는데 얼마나 오래걸리는가? 일 것입니다. 대부분 산모들은 출산 후 산후 회복운동을 시작하는 것이 대부분 여성에게 가장 일반적인 관심사 중 하나입니다. 그 방법들을 알려드리겠습니다. 산후 조리 몸매 만들기 스타트.

1. 엉덩이

엉덩이를 조이면 골반에 안정감을 주면서도 체형을 더 빨리 회복시키고 허리 통증을 피할 수 있습니다. 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 다리 사이에 공이나 수건을 대어 다리가 몸에 잘 맞는 거리를 유지합니다. 골반을 등 쪽 높이, 어깨 뼈 아래로 올리고 숨을 들어마시고 내쉬는 동안 천천히 내려갑니다. 이 운동을 10회 반복으로 매일 3회씩 해야합니다.

2. 회복에 도움되는 족욕

족욕은 회음부의 청결을 유지하고 통증을 줄여주는 데 큰 효과가 있다. 특히 배출과 노폐물에 의해서 상처부위가 자극받기 쉬운데 규칙적으로 좌욕을 해주면 가려움을 예방하고 감염을 방지하는 것은 물론 혈액순환을 도와 자국의 수축을 촉진한다. 좌욕은 배출이 끝나는 산욕기 6주 동안 지속하는 것이 좋고 하루 2~3회 10분 이상 꾸준히 해야한다. 단 저온 화상의 위험이 있으므로 40도가 넘지 않게 주위하고 바닥에 쭈그려 앉거나 필요 이상으로 오래 하지 않아야한다. 좌욕 후에는 물기를 톡톡 두드려 말려주고 공기 중에 자연 건조해야 한다.

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3. 올바른 자세

몸매 와 회복의 가장 중요한 부분 중 하나이며 허리 통증을 피하는 것은 올바른 자세를 유지하는 것입니다. 이렇게 하려면 등 뒤로 똑바로 거울 앞에서 서거나 않아 내 자세가 올바른 지 확인합니다. 발에서 땅으로, 허리에서 어깨로 한 번에 두 개의 힘을 가하여 마치 포니 테일을 천장으로 당기는 것 처럼 당기세요. 골반에 무리가 가지 않도록 다리를 약간 구부려 줍니다. 하루에 3번 3분 동안 실시하세요.

4. 햄스트링 운동

허벅지 뒤쪽의 근육에 스트레칭, 강화 및 유연성을 부여해 일반적으로 신체를 회복하고 몸매 를 만드는데 크게 도움이 됩니다. 등을 대고 발끝을 잡고 발 뒤꿈치를 천장으로 가져옵니다. 다른 무릎은 약간 구부리고 발 뒤꿈치는 바닥에 두세요. 이 운동을 하면 등이 편안해집니다.