앉아서 일하는 직장인을 위한 어깨 스트레칭

앉아서 일하는 직장인을 위한 어깨 스트레칭 요새 앉아서 일할 때 흔히 말하는 거북목이 되어 일하는 직장인들이 많아졌다. 앉아서 일을 하니 혈액순환도 잘 안되고 스트레칭 을 하지 않아 몸이 굳는 현상이 있다. 그럴 때 어깨 스트레칭을 해주면 도움이 될 수 있다. 그 방법을 알아보도록 하자.

1. 등 뒤로 손을 잡습니다.

2. 팔꿈치를 똑바로 몸에서 멀리 유지하면서 손을 꽉 잡으세요. 몸은 똑바로 자세를 유지합니다.

3. 편안하지 않는지점에서는 중지하세요. 너무 무리하게 하지 마세요.

4. 15~30초 동안 스트레칭을 해줍니다. 세션당 한 번만 스트레칭을 해줍니다.

 

 

주의할 점

이 스트레칭은 힘을 줘서 하는 것이 아니라 부드럽게 움직여줍니다. 손을 잡는 데 어려움이 있으면 등 뒤로 수건이나 벨트를 사용하여 하셔도 됩니다. 그리고 어깨가 불안정하거나 통증을 느끼면 바로 중지하시고 무리하게 하지 마세요.

 

 

이 어깨 스트레칭의 강점

다양한 활동과 스포츠에서 어깨 근육이 단단해질 수 있습니다. 그러나 책상에서 일하거나 독서하는 거소가 같은 일상 생활은 어깨를 구부리거나 깨뜨릴수 있습니다. 결과적으로 약간의 스트레칭 을 사용하여 유연성과 운동 범위를 어깨 근육으로 되돌리고 자세를 고칠 수 있습니다. 이 어깨 스트레칭은 어깨와 가슴 앞쪽을 늘립니다. 삼각근은 어깨를 구부리고 어깨를 수평으로 전진시킵니다.