직장인을 위한 종아리 스트레칭

하루 종일 서서 일하거나 앉아서 일하는 분들 필독!! 종아리 때문에 한 번이라도 고민하셨던 분들에게 꼭 필요한 정보이니 한 번 정독하시는 걸 추천드립니다. 종아리는 다리의 뒤쪽과 측면에 근유고가 힘줄 등이 포함합니다. 종아리 통증은 아랫 다리의 빡빡하고 약한 근육이나 종아리 긴장이나 당기모가 같은 부상을 포함하여 많은 원인이 있을 수 있습니다. 종아리를 좋은 상태로 유지하려면 다음 동작을 시도해보세요. 스트레칭하기 전에 항상 몇 분동안 유산소나 목욕을 따뜻하게 하고 운동 후에는 스트레칭을 잘하는 것을 기억하세요. 

• 서서 하는 종아리 스트레칭

1. 벽에 팔 길이에 대고 서있습니다.

2. 앞으로 몸을 기울여 양손을 어깨 너비만큼 벽에 놓습니다.

3. 한 쪽 발을 땅에 대고 다른 발을 벽에 더 가깝게하여 한 쪽발(신축될 발)을 뒤로 뻗으       세요.

4. 종아리가 늘어날 때까지 엉덩이로 벽에 기대세요.

5. 이 스트레칭을 약 30초 동안 누른 다음 측면을 변경하세요. 

6. 더 깊게 스트레칭을 하려면 발을 뒤로 옮깁니다. 

• 직장인을 위한 종아리 폼 롤러 사용하는 방법

1. 종아리 아래에 폼 롤러를 놓습니다.

2. 손을 받쳐 사용하여 무릎에서 발목까지 천천히 구르세요.

3. 발가락 위치로 전체 근육을 느껴보세요.

4. 한 번에 한 쪽 또는 양 쪽다리를 사용하거나 한 쪽 다리를 다른 쪽 다리에 올려서 압력     을 높이거나 낮추세요.

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늦은 시간까지 고생하는 직장인을 위한 종아리 스트레칭 으로 부어있는 종아리에서 우리 탈출해봅시다. 종아리 스트레칭으로 상쾌한 아침을 맞이하는 그 날까지 쭉 하세요.