칼로리가 매우 낮은 10가지 건강식품

 

1. 당근

당근은 다재다능하고 부드러운 맛으로 건강식으로 좋습니다.. 비타민A와 C가 풍부하고 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인, 엽산, 비타민E 및 비타민K를 제공합니다. 얇게 썬 당근 한 컵에는 약 50칼로리가 됩니다.

 

 

2. 브로콜리

브로콜리는 채소의 일원으로 영양소와 항산화 물질이 풍부합니다. 특히 비타민 C, 비타민 A, 칼슘, 망간, 및 칼륨이 풍부합니다. 또한 섬유질이 높고 완전히 낮은 칼로리입니다. 다진 브로콜리 한 컵에는 31 칼로리밖에 되지 않습니다.

 

 

3. 토마토

토마토에는 많은 비타민 A와 C, 비타민 B 및 일부 미네랄이 포함되어 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하고 다이어트 할 때 먹으면 좋습니다. 하나의 토마토는 약 35 칼로리가 있습니다. 샐러드와 샌드위치에 토마토 슬라이스를 추가하거나 소수의 체리 토마토를 함께 먹으면 좋습니다.

 

4. 블루베리

블루베리는 항산화, 섬유질, 비타민, 미네랄이 매우 풍부합니다. 또한 칼로리가 매우 낮고 신선한 블루베리 한 컵에는 84 칼로리가 있습니다. 블루베리를 저칼로리 디저트로 먹거나 시리얼에 추가하거나 스무디에 함께 먹으면 좋습니다.

5. 스위스 차드

영양분이 풍부하고 칼로리가 낮은 다채로운 줄기를 가진 잎이 많은 채소입니다.  칼슘, 철분, 칼륨 및 비타민 A,C, K도 풍부합니다.

 

6. 시금치

시금치는 건강한 반찬으로 제공되거나 샐러드로 많이 사용되고 있습니다. 또한 시금치는 철분과 여러 가지 비타민을 함유하고 있고, 생 시금치 잎 한 컵은 7 칼로리에 불과하고 조리 된 시금치 한 컵은 약 65 칼로리에 불과합니다.

7. 대구

대구는 연어와 참치와 같은 기름진 바다 생선에 비해 부드러운 맛이 나며 칼로리도 낮습니다. 조리 된 대구는 약 90 칼로리(구운것)입니다. 대구에는 비타민 B-12, 니아신, 셀레늄 및 단백질도 풍부합니다.

 

8. 새우

새우에는 셀레늄, 니아신, 비타민 B6, 비타민, B12, 단백질, 구리, 콜린 및 아연이 포함되어 있습니다. 또한 칼로리가 매우 낮으며 4개의 큰 새우(찜 or 삶은)가 약 26 칼로리입니다. 조리 된 차가운 새우를 샐러드에 추가하거나 샐러드 소스와 함께 애피타이저로 먹을 수 있습니다.

 

9. 딸기

딸기가 있을 때 다른 디저트가 필요하세요? 딸기 하나면 끝이죠. 딸기에는 비타민 C, 섬유질, 칼륨이 풍부합니다. 그리고 다이어트에 도움을 줍니다. 딸기 슬라이스 한 컵에는 49 칼로리가 있습니다.

 

10. 닭 가슴살

닭 가슴살은 단백질의 훌륭한 재료이다. 또한 니아신, 셀레늄과 비타민 B-12가 함유되어 있습니다. 닭 가슴살은 조리되기 전 약 100칼로리입니다. 닭고기를 다른 건강한 재료와 함께 요리를 하며 드시면 좋습니다.

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