이것만 잘해도 살이 빠질 수 있다.(Feat 운동아님)

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운동정보

인생체인지 2021. 5. 10. 13:29

제목 보고 오신 분들이 말도 안 돼 라고 생각하시는 거 같은데 궁금하시죠? ㅎ

저도 다이어트하면 운동과 식단이 99.9%로 알고 있었는데 이런 방법이 있는 줄 정말 몰랐네요. 운동이 힘드시거나 귀찮으신 분들에게는 정말 도움이 될 거 같아요. 그리고 2~3주면 몸이 달라진 걸 느낄 수 있답니다^^

이것은 갈비뼈 숨쉬기예요. 몸신은 이 방법으로 1년 만에 통허리에서 24인치인 허리를 가졌다고 해요. 그럼 어떻게 하는지 알아봐요~^^ 이 방법은 퇴근 후에도 바닥에 앉아 할 수 있으니 괜찮은 거 같아요.

보통 헬스장에 등록하면 비오거나 스트레스 심하거나 몸이 힘들면 잘 안 가게 되는데 이렇게 한다면 집에 와서 바로 할 수 있을 거 같아요. 처음엔 잘 몰라서 그렇지 적응되면 넷플릭스 볼 때 하면 딱!이에요(개인적인 생각임!)

그리고 이 숨쉬기를 할 때 주의사항은 숨을 들이마실 때 어깨가 올라가거나 목을 과도하게 사용되면 잘못된 부분이니 하실 때 편안하게 하시면서 어깨와 목이 사용되지 않도록 해주세요.

숨을 들이마실 때 복부에 갑자기 힘을 주면 복사근에 힘이 들어가기 때문에 천천히~

어깨, 목 사용하지 마세요!

숨을 내뱉을 때는 입모양을 좁게 하여 천천히해주세요. 숨을 빨리 내쉬면 코어 깊숙이 있는 복횡근을 못쓰기 때문에 갈비뼈 숨쉬기 효과가 떨어지므로 숨을 뱉을 때는 천천히 길게 편안하게 하는 게 중요해요!

중요한 포인트를 말씀드리면 첫번째로 갈비뼈 움직임에 집중해야 하는데 여기서 한 가지 Tip을 드리면 손을 갈비뼈에 대고 숨쉬기를 하면 움직임을 알 수 있어 더 도움이 돼요.

두 번째로 소변 참는 근육을 위로 끌어올려주세요.

자세와 호흡에 집중해주세요!

세 번째는 배꼽을 허리 쪽으로 밀어 넣는 느낌으로 하는데 이때 배에 힘을 줘서 쏙~ 넣는 게 아니라 배꼽을 천천히 안으로 밀어주는 느낌으로 해주세요.

위의 그림을 보면 이해하기 쉬울 거에요. 갑자기 힘을 줘서 하지 마시고 천천히 하는 게 중요해요. 욕심부리러고 하다 보면 통증이 있을 수 있으니 조심하세요!

숨을 천천히 내뱉는 이유에 대해 설명을 드리는 부분이에요. 필라테스를 할 때도 숨을 천천히 뱉는데 그 이유는 호흡의 효율이 증가할 수 있기 때문이라고 해요. 모든 운동도 그렇듯 호흡과 자세는 중요하답니다.

그리고 하실 때 꿀팁을 드리면 리본이나 집에 끝같은 게 있으면 그걸 가지고 갈비뼈를 감시고 하시면 느낌을 잘 느낄 수 있어 좋아요. 그리고 하실 때 어지럽거나 통증이 있으시면 중단하거나, 강도를 낮추시는 걸 추천드려요.

처음하시는 분들은 강도를 세게 하지 마시고 천천히 늘려가시면서 하는 게 좋고, 하루 1번 30회이지만 절반인 15회부터 시작하세요. 처음부터 힘들게 하다 포기하지 마시고 조금씩 늘려가며 적응되었을 때 30회 해도 늦지 않아요^^

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